חפש

מה מזונות המכילים חלבונים צריך להיות נצרך במקרה של חוסר של אלמנט זה

לעתים קרובות אתה שומע את זההתפתחות נורמלית ובריאה, הגוף שלנו חסר חלבון. אבל, למרבה הצער, לא כולם יודעים בדיוק איך ובגלל מה זה "הבניין" אלמנט צריך להיות מלא.

כיום, חלבונים ניתן להשיג בדרכים שונות. עם זאת, הדרך הטבעית ביותר, פשוטה ומהירה היא לאכול את האוכל המתאים.

בהתאם לכמות של חלבון שימושי, המוצרים המכילים חלבונים מחולקים לארבעה סוגים שונים.

סוג 1: יותר מ -15 גרם חלבון לכל 0.1 ק"ג של המוצר

  • כל סוג של גבינה. לפני הצריכה, יש לזכור כי מוצרי חלב כגון המכילים חלבונים גבוהים מדי קלוריות. בהקשר זה, עדיף לכלול אותם הארוחות שלך לפני אימון. אחרי הכל, במקרה זה, תוספת קלוריות לשרוף בתהליך של אימון גופני אינטנסיבי.
  • גבינת קוטג 'דל שומן. לקבלת עיכול קל ומהיר, מומלץ לשלב את המוצר עם קפיר או יוגורט, וגם להוסיף סוכר אליו.
  • בשר של ציפורים ובעלי חיים, כמו גם דגים. מוצרים אלה המכילים חלבונים נמצאים בשימוש הטוב ביותר בתבשיל או מבושל הטופס. בנוסף, מומלץ לרכוש בשר בקר לא יותר משנתיים.

ראוי גם לציין כי מזונות המכילים חלבון בכמויות גדולות הם גם ממוצא צמחי. אלה כל מיני אגוזים וקטניות: אפונה, שעועית, עדשים, חומוס, שעועית.

מוצרים המכילים חלבונים

סוג שני: 10 עד 15 גרם חלבון ל 0.1 ק"ג המוצר

  • ביצים עוף, שליו וכו 'השימוש בהם מומלץ לאחר אימון, כמו גם לארוחת בוקר. עם זאת, ביצים אינן רצויות לאלה שיש להם כמות גדולה של כולסטרול בדם שלהם.
  • דגנים שונים (דוחן, כוסמת, שיבולת שועל וכו '). מוצרים אלה המכילים חלבונים הם מאוד שימושי עבור הגוף, כפי שהם נספגים היטב, וסיבים תורם לעיכול נורמלי.
    מוצרים המכילים חלבון שולחן

כמו כן, סוג זה כולל את כל הפסטה, חזיר, נקניקיות, נקניקיות, קמח חיטה, וכו '

סוג 3: 4 עד 9.9 גרם חלבון ל 0.1 ק"ג המוצר

  • חיטה ולחם שיפון.
  • גריסי פנינה ואורז.
  • אפונה ירוקה
    מזון המכיל חלבון

סוג 4: מ 2 ל 3.9 גרם של חלבון לכל ל 0.1 ק"ג המוצר

  • חלב טרי, כל תכולת השומן של קפיר ושמנת חמוצה. ככלל, תוכן חלבון גבוה מספיק מיוחסת למוצרים כאלה. עם זאת, בתהליך הייצור, כלומר במהלך דילול של משקאות חלב עם אבקות שונות, מים וויי, כמות של אלמנט הבניין שימושי מופחת באופן משמעותי.
  • גלידה (גלידה או שמנת).
  • תרד.
  • כרובית.
  • תפוחי אדמה.

כל שאר (לא רשום) פירות, ירקות, פטריות וגרגרים מכילים מ -0.4 ל 1.9 גרם של אלמנט זה.

לוח מוצרים המכילים חלבון
סוג ראשוןגבינה, גבינת קוטג 'דל שומן, בשר עוף ובעלי חיים, רוב הזנים של דגים, אפונה, פולי סויה, שעועית, כל האגוזיםיותר מ -15 גרם חלבון לכל 0.1 ק"ג של המוצר
סוג שניגבינת קוטג 'שומן, בשר חזיר, נקניקיות, נקניקיות, דגנים, ביצים, קמח חיטה, פסטהמ 10 עד 15 גרם של חלבון לכל 0.1 ק"ג של המוצר
סוג שלישישיפון לחם חיטה, אורז ושעורה פנינה, אפונה ירוקה4 עד 9.9 גרם חלבון לכל 0.1 ק"ג של המוצר
סוג 4חלב טרי, כל קפיר, שמנת חמוצה, תפוחי אדמה, גלידה או גלידה, תרד וכרוביתמ 2 ל 3.9 גרם של חלבון לכל 0.1 ק"ג של המוצר

עכשיו אתה יכול בקלות לבחור מתוך מגוון עצום של מוצרים בחנות המכילה חלבון. שולחן עם הסוגים המפורטים לעיל גם יעזור לך במשימה קשה זו.

  • דירוג: