חפש

אני רוצה גב רחב! איך ללמוד למשוך את עצמך על הבר מאפס?

צעירים מעדיפים היום לבקרחדר כושר; הם נמשכים הרצון להיות דמות ספורטיבית ספורטאי. אבל מה עושה דמות אמיצה? כמובן, אלה כתפיים רחבות וגב רחב. אתה יכול לבצע מתיחה של הבלוק העליון על שרירי latissimus של הגב, או שאתה יכול להתאמן על סרגל אופקי. אבל איך ללמוד למשוך את עצמך על הבר מאפס?

איך ללמוד לעצור על פס אופקי מאפס
מה השרירים עובדים על הבר האופקי

כאמור, שרירי הלטימוס של הגב -הקבוצה העיקרית המעורבת במוט. שרירי עזר - שרירי, שרירי זרוע, חזה. באופן כללי, הבר האופקי משפיע על כל הגוף, על עמוד השדרה ועל התנוחה.

כיצד להתחיל משיכה בסרגל האופקי: הצעדים הראשונים

אנשים רבים מפחדים אפילו ללכת לבר. אבל למעשה אף אחד לא קובע רשומות בפעם הראשונה. אם אתה צריך למשוך את עצמך על סרגל אופקי מן הקרקע למעלה, רק להתחיל לתלות על זה. זה מאפשר לך קודם להגדיל את כוחו של אחיזה. האצבעות שלנו ופרקי הידיים חלשים מדי, ולעתים קרובות אנחנו לא יכולים למשוך את עצמנו כי אנחנו פשוט לא יכולים להחזיק את המוט. נסה לתלות על הבר צריך להיות זמן רב ככל האפשר, בכל פעם להגדיל את משך הזמן.

לחזק את השרירים latissimus

יש צורך לבצע באופן קבוע טיוטה אנכית,אשר מדמה למשוך קופצים על הבר. לפני שאתה לומד איך למשוך את עצמך על הבר מהתחלה, אתה צריך לבצע תרגילים כדי לעבות את שרירי הגב - למשוך את המשקולת במדרון.

עצור על הבר מהתחלה

תרגילים שליליים

שלילי למשוך קופצים מאפשרים לך להרגישעבודה של שרירי הגב למשוך למעלה. כדי לבצע, לעמוד על התמיכה, לתפוס את המוט. יש צורך להסיר את הרגליים מהתמיכה, הנותרים תלויות הפנים מול הבר. תחת המשקל של המשקל שלך, להתחיל, מקסימום מתיחה שרירי latissimus. לכן, אתה צריך לאמן את הגב לפחות חודש או חודשיים. אז אתה יכול להתחיל תרגילים נורמליים. עכשיו אתה מבין איך ללמוד למשוך את עצמך על הבר מאפס. הכנה ראשונית חמורה נדרשת.

טכניקה של הגדלת מספר למשוך קופצים

כתוצאה מהאימונים, השרירים המעורבים במשיכות התחזקו באופן משמעותי.

כיצד להתחיל משיכה על סרגל אופקי
אתה יכול להמשיך ישירות כדי למשוך קופצים. התרגיל נעשה בלי אידיוט, בשלווה. בפעם הראשונה אתה יכול למשוך מהחלק התחתון של התמיכה, ולהשתמש אלמנטים עזר שונים: רצועות, בולמי זעזועים.

ברגע שאתה לומד למשוךבאופן עצמאי עם משרעת מלאה לפחות 1-2 פעמים, להתחיל לעשות כדלקמן. במהלך החודש, כל יום, לעצור על הבר האופקי 1-2 פעמים עשר פעמים במשך כל היום. במקביל, במהלך השבוע אתה צריך לבצע אמון בחזרה: דחף העליון, דדליפט, משקולת.

עכשיו שאנחנו יודעים איך ללמודמשוך למעלה על הבר מאפס, אנחנו לא צריכים לקבל גב רחב וגברי. הדבר החשוב ביותר הוא לא להחמיץ שיעורים ולא לקוות לתוצאות שיא בפעם הראשונה. רבים מהם, שלא הצליחו להתאושש אפילו פעם אחת, נטשו בר אופקי, מאוכזבים בעצמם ובספורט. עבודה קשה, תרגילים שיטתיים ותשוקה רבה יאפשר לכם להתגבר על חולשת הגוף שלכם ולהתקשר בחוזקה עם הסרגל האופקי.

  • דירוג: